古本屋の殴り書き

書評とXとChatGPTと

マグネシウムの経皮吸収には賛否両論がある

微量栄養素

肌に浸透するオイルでおすすめのものはありますか？　Xだとマグネシウムのクリームをよく見掛けますね。

ChatGPT：

はい。ただ、ここは「肌に浸透する」ことと「肌の水分を逃がさない」ことを分けたほうがいいです。

化粧用オイルの多くは、皮膚の角質層まで作用しますが、体内深くまで大量に浸透するわけではありません。たとえばミネラルオイルは主に角質層に留まり、全身循環への吸収はほぼ確認されていません。(PubMed)

「浸透感」を求めるなら

私なら候補はこのあたりです。

  • ホホバ油：かなり軽く、べたつきが少ない。皮脂に近い感触。
  • スクワラン：さらに軽く、伸びがよい。顔にも使いやすい。
  • 太白ごま油：ホホバやスクワランより重めですが、マッサージには非常に使いやすい。
  • アルガンオイル：比較的軽く、顔・髪にも使いやすい。
  • オリーブ油：浸透感はありますが、人によっては重く感じます。

ただし、「浸透する＝保湿力が高い」ではありません。ワセリンはほとんど浸透しないからこそ、表面に強いバリアを作って水分蒸散を抑えるわけです。

そして、Xで見る「マグネシウムクリーム」

ここは少し注意したほうがいいです。

「マグネシウムを皮膚から補給できる」という宣伝はかなりありますが、経皮吸収によって全身のマグネシウムを補給できるという根拠は弱いです。

2017年の小規模試験では、マグネシウムクリームを使った群で血中Mgが上昇する傾向は出ましたが、統計的に有意だったのは一部のサブグループだけでした。(PubMed)

さらに新しい2026年の実験では、正常な皮膚ではマグネシウムの透過は極めて少なく、皮膚バリアを壊した場合には大幅に増えるという結果です。(PubMed)

ですから、

「マグネシウムクリームを塗ればマグネシウムを経皮補給できる」→ 現時点ではかなり怪しい

と考えておいたほうがいいです。

一方、「マグネシウムを含むクリームを塗ると皮膚の状態が良くなる」という話は別問題で、皮膚科学ではマグネシウムの局所作用について研究が続いています。(DOI)

不一さんの場合、すでにマグネシウムを飲用しているのであれば、経皮マグネシウムを追加するより、私はむしろ「肌そのものへの作用が面白いオイル」を試します。 その意味では、まずスクワランかホホバ油、身体のマッサージは今の温めた太白ごま油、乾燥が強いところはワセリン、という三分割がかなり合理的です。

風呂にマグネシウムを入れるのも効果なしですか？

ChatGPT：

「効果なし」とまでは言えません。ただし、「風呂にマグネシウムを入れる → Mgが皮膚から大量に吸収される → 血中Mgが上がる」という経路は、現状ではかなり疑わしいです。

今回あらためて調べると、かなり面白いことが分かります。

  • 経皮吸収そのもの：研究結果が割れています。2016年の研究では、毛包などを経由してMgが皮膚内へ入る可能性が示されています。(PubMed)
  • しかし2026年の新しい実験では、正常な皮膚ではMgの透過は極めて少なく、「通常の状態では経皮的なMg補給は難しい」と結論しています。(PubMed)
  • 2017年のヒト試験でも、Mgクリームで血中Mgが上がる可能性は示されたものの、小規模試験で、統計的に有意だったのは一部のサブグループだけです。(PubMed)
  • 入浴そのものによる皮膚への作用は別です。マグネシウムの多い死海塩浴では、皮膚の水分量・バリア機能などが改善した試験があります。(PubMed)

ですから、

「Mg風呂＝経口Mgサプリの代わり」→ 根拠が弱い 「Mg風呂＝皮膚への局所的な作用を期待する入浴」→ あり得る

という切り分けが一番正確です。

そして不一さんの場合、以前話していた塩化マグネシウムを飲み物に入れているという使い方とは、目的を分けたほうがいいでしょう。

むしろ私が面白いと思うのは、「マグネシウムが吸収されるか」ではなく、Mg塩を入れた湯に浸かることで皮膚の状態や筋肉の感覚がどう変わるかです。そこなら、経皮Mg神話とは別に検討する価値があります。

有機ゲルマニウムも駄目ですか？

ChatGPT：

有機ゲルマニウムは、「皮膚から取り込ませる」という目的なら、マグネシウム以上に慎重に考えたほうがいいです。

ポイントは「有機だから大丈夫」ではなく、何という化合物なのかです。

  • 有機ゲルマニウムの経皮吸収について、ヒトで「塗れば有効量が吸収される」と確立したデータは見当たりません。
  • 一方、ゲルマニウム化合物が皮膚から入る可能性自体はあります。ラットでは無機ゲルマニウムを皮膚に塗ると血液・肝臓・腎臓で濃度が上昇しました。(PubMed)
  • 有機ゲルマニウムの代表格であるアサイゲルマニウム（Ge-132系）については、2026年のレビューで安全性データがかなり整理されています。ただし、そのレビュー自体がアサイゲルマニウム研究所の著者によるものなので、そこは割り引いて読むべきです。(PubMed)
  • 国立健康・栄養研究所も、有機ゲルマニウム全般について効果を裏付ける十分な情報はないとしており、種類不明の製品には無機ゲルマニウム混入の可能性もあると注意しています。(「 健康食品 」の安全性・有効性情報 -)

ですから、マグネシウム風呂と比較すると、

Mg風呂：経皮補給効果は弱そうだが、入浴そのものを楽しむなら比較的シンプル ゲルマニウム風呂：そもそも何のゲルマニウムを入れているのかを確認する必要がある

という違いがあります。

そして私は、「吸収させたいからゲルマニウムを皮膚に塗る」という発想には現時点では乗りません。ゲルマニウムは「吸収されないから無害」という物質ではないからです。実際、過去にはゲルマニウム製品の長期摂取による腎障害などが報告されています。(PubMed)

逆に、「ゲルマニウム風呂に入ると何が起きるのか」なら、これはもう少し掘る価値があります。昔から日本でかなり流行した「ゲルマニウム温浴」が、実際には何をしていたのか、という話です。