生命は鉄を補因子とする代謝から進化し、マグネシウムや亜鉛を補因子とする代謝、そしてビタミンを補酵素とする代謝を獲得してきました。ですから、鉄はもちろん、マグネシウムが不足している状態でビタミンを摂っても効果は乏しい、ということになります。またマグネシウムはタンパク質の合成にも使われ、免疫細胞の能力発現にも関与しています。
アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、マグネシウムは体内の300以上の生化学反応に必要な補因子で、正常な筋肉と神経の機能を維持します。また心臓のリズムを安定させ、健康な免疫システムをサポートし、骨を強く保つために必要とされます。
マグネシウムが不足すると、心臓病、糖尿病、がん、脳卒中、骨粗しょう症、関節炎、喘息、腎結石、偏頭痛、月経前症候群（PMS）、足や瞼のけいれん、こむら返りなどを引き起こします。十分に摂取すれば、これらの不調も改善するということです。
特に高血圧を抑える、心血管疾患の予防、糖尿病の改善、規則性の頭痛の緩和、喘息発作の重症度を抑える、月経前症候群の症状緩和など、顕著な効果について多くの研究が証明しています。
【『心と体を強くする！ メガビタミン健康法』藤川徳美】
マグネシウムをサプリメントで摂る場合、酸化マグネシウムは効果が乏しいので、それ以外のクエン酸マグネシウム、ガリシン酸マグネシウム、キレート化マグネシウムなどを選択してください。サプリメントとして必要な量は200～1200mgです。マグネシウムは緩下剤として使われていることもあり、お腹がゆるくなる手前の最大量を摂ってください。
【『心と体を強くする！ メガビタミン健康法』藤川徳美】
